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[lowcarb01]

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Beispiel:

Maya wiegt 95 kg und ist Hausfrau

7 x 95 = 665 × 1,7 = 1130,5

Hubert ist Dachdecker und wiegt 112 kg

10 x 112 = 1120 x 2 = 2240

Um gesund abzunehmen, solltet ihr mit den Kalorien zwischen diesen beiden Werten bleiben, etwa 1/3 über dem Grundumsatz. Also Maya läge bei etwa 750-900 kcal und Hubert bei 1700 - 1900. Zu wenig essen bringt keinen schnelleren Erfolg, im Gegenteil.

Und wichtig: in der Abnehmphase nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag!!!

Beim Berechnen könnt ihr die App von fddb nutzen